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“开学护航,科学养心”——复学篇

2020-09-17 20:39:00

亲爱的同学们:

  秋日的校园是否一如你心中的模样?舍友相见是否就像从未离开过?食堂熟悉的味道是否亲切如初?重温校园绿荫下的花园小径,坐在詹天佑雕像旁的木凳上,恍然间是否感慨万千……历时240多天的波折和等待,大家终于回到了阔别已久的校园。防疫之下,今年的校园熟悉又别样。

教育部部署开学疫情防控工作时要求加强对同学的思想引导、心理疏导和人文关怀等。笔者的小调查中也发现有85%的同学认为应该在高校开学后针对疫后的心理变化倾注更多关注。 

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今天,大家就继续“开学护航,科学养心”的话题,聊聊复学后做些什么,可以让良好的心态助力大家的校园生活。

大家知道通过含羞草合拢叶片来应对碰触,变色龙通过调整自己的身体颜色来保护自身安全,大家则通过升级认知、调整情绪和改变行为的心理过程来适应新情境,让自己更优秀。下面大家就结合实际从升级认知、调整情绪和改变行为三个方面来看看吧!

升级认知

居家隔离时,张文宏讲到:“你在家不是隔离,是在战斗啊!你觉得很闷,病毒也给你闷死啦。” 他给“隔离”赋予“战斗”的新含义,给无聊无意义的感觉注入强心剂,使得全民都成为精神振奋的抗“疫”战士。同样当大家面临问题产生紧张情绪和心理压力时,不妨也赋予事物新含义,着眼事物正向积极的方面,全面、客观地看问题,以升级认知。亲爱的同学们,现在你觉得在哪些方面需要升级自己的认知呢?

在面对学校的各种防控举措时,升级认知,担当责任

常态化疫情防控的校园生活,多了几分责任和义务,需要大家责无旁贷的接纳和担当。在以习大大同志为核心的党中央坚强领导下,全国上下一盘棋,中国人民全力奋战、英勇奋战、团结奋战,汇聚起众志成城抗疫情的强大力量,为防控工作有力开展注入源源不断的推动力。如今,大家的阵地转移到学校。从法律的角度上看,大家要知道国家仍处在法律上讲的“应急阶段”,高校也一样。“应急阶段”的应急措施会比往日多一些限制,这些限制是有法可依,有据可循的,大家必须遵守。从科学的角度上看,大家面对的仍是程度严重的疫情风险。校园疫情传播模型显示如果有感染者进入到校园而没有及时被发现,那么一两周的时间就可能会造成聚集性的爆发。这种后果不堪设想,所以各类校园防控较其他部门更严一些。而高校与中小学还有不同,最大的特点是集体生活,同学们吃住在一起,因此高校应对疫情更是要慎之又慎。从担当社会责任的角度上看,作为当代大学生要自律自觉地遵守学校的各项防控举措;要从小处做起,防微杜渐;要高站位,远眼光,主动维护当前来之不易的大好局面;要相信政府和学校相关部门的防控力度与措施;要平和心境,在校园安心地学习生活,才能尽快地迎来最终胜利。

认识到以上几点,亲爱的你,是不是已经意识到校园防控的非凡意义?是不是已经从心里接纳并赞许学校的工作了?是不是已经主动配合、积极行动了呢?

在遇到情绪困扰时,升级认知,智慧求助

根据教育部部署及《学院2020年秋季学期开学工作方案》,心理健康服务中心制定了《2020年秋季学期心理健康工作方案》。方案中,心理危机干预小组、心理咨询、心理委员培训、朋辈咨询员培训、心理健康课、心理健康活动应有尽有。笔者的小调查中95%的学生了解校内心理援助的这些途径,同学们可以听讲座,参加心理健康活动,找身边的朋辈心理咨询员倾诉……

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国家卫健委发布的《心理健康素养十条》中第三条讲到出现困扰,积极求助,是负责任、有智慧的表现。如果最近你有些睡不好;或者有些小困扰,暂时找不到解决方案;或者你只是想吐吐槽……心理中心的老师欢迎智慧的你来访!大家一直都在! 

调整情绪

当被问及“你更倾向于采取哪些方式减压,调整心态?”时,小调查显示有76.25%的同学选择“自我调节”。

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大家“自我调节”的方式有哪些呢?小调查显示83.61%的同学通过听音乐来自我调节,玩游戏、运动的占比稍减但同样是大多数同学的选择,读书、美食分别以42.62%、23.77%的比例位居选择的第四位、第五位,也有少数同学青睐写日记或其他方法。这些方法都可以让大家跳出情绪,感受当下,是很好的方法,大家记得继续使用呀!

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技多不压身,小编再传授大家一个来自中国农大施刚老师调控情绪的口诀式秘籍;完成小事情体验大成就,实现小心愿换来大快乐,创造小确幸赢得真开心。举例说明一下:完成小事情体验大成就。比如当大家遇到难解的“题目”,不如暂时放下,先完成一件没有压力的小事情,做个拿手的小手工,临摹一篇字帖等,然后欣赏欣赏自己的作品,体会体会成就感,会不会满血复活呢?又比如实现小心愿换来大快乐。一直想重读《西游记》地你,那就安排时间,帮助自己实现愿望,体会一下手捧《西游记》的欣喜。再比如创造小确幸赢得真开心。午后为自己泡一杯香茶,或是带自己感受秋日的舒爽,体会体会其中微小而真切的幸福与满足,想想都开心呢!身心都放松后,再次回到工作中,就很容易事半功倍啦。

小调查还显示当需要倾诉和交流时,82.19%的同学会选择向舍友、身边的朋友或同学倾诉。写到这里,为师有好消息要告诉大家。其实,在大家身边已经有一批经过专业培训,并取得证书的朋辈心理咨询员在为大家服务啦。哈哈,也许你不经意间就享受到了专业服务哟。

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情绪如天气,心境如天空。天气总会风起云涌起波澜,天空总能平静如初;情绪也会随情随境波折起伏,心境也总能平复如初。正因为电闪雷鸣地存在,才有雨后初霁,才有霞光与彩虹的美妙;正因为有情绪地起伏,才有困惑后的明朗、才有平和与胸怀的宽广。当情绪到来,大家就做天空,给情绪觉察的、坚定的容纳,让情绪带大家领略内心的波澜、喜悦、安宁。 

改变行为

在宿舍共识中,改变行为,善用朋辈力量

亲爱的同学们,回到校园时,你第一个想见的人是谁?我猜一定是你的舍友。天南地北、海阔天空的卧谈会;默契的篮球赛;小火锅聚餐……总之和亲爱的舍友、同学们在一起,就会惬意、开怀。当然,有些同学也会感到困惑,防疫期间,在宿舍、班级要不要戴口罩?吃饭要不要面对面?同学们要不要保持社交距离?可不可以手牵手地走路?可不可以无拘无束地拥抱?

这就需要在遵守学校规则的前提下,开诚布公地在宿舍会议上商讨一个大家都比较容易接受的方式,达成共识。然后依据共识行动,舍友们就不会觉得无所适从了,要不了多久这便成为你们的默契。当然,宿舍空间封闭,还是鼓励大家多到校园里走走,到操场上跑跑、跳跳、踢踢毽子、打打篮球……游戏和运动不仅提高大脑含氧量,消除疲劳,还可以让大家在活动中传递信息、促进交流。活动中你阳光的微笑,点赞的拇指,善意的眼神,胜利的手势都在增加同学间的情谊,既健身又悦心。让大家一起营造同学间相互依赖,信任,可宣泄、可释放的空间,让大家善用朋辈的力量!

在忙碌中理思路,改变行为,重归秩序

开学后学生综合测评、社团纳新、学生活动、学生资助、宿舍卫生、新的专业课……一样不少纷至沓来,重要又繁杂。想要理顺头绪,有条不紊地完成,不妨拿出纸笔,认真地梳理近期要完成的几项任务。把内容按照重要程度和紧急程度分为四类,先做重要且紧急的事儿,再做不重要但紧急的事儿,然后做重要但不紧急的事儿,最后做不重要且不紧急的事儿。这是时间管理的“四象限法”,快试试吧。

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时间管理四象限法

大家还可以给自己做减法,不要一下子给自己定太多目标,也不要把自己的生活安排得太满。如果亲你是毕业班的学生,可以把更多时间放在专业学习和调整身体状态上来。学生干部,学生助理尽快做好传帮带工作,把工作尽快交接清楚,做好当下事儿,让忙乱的生活重归秩序。

在学习时采用科学的方法,改变行动,提升效率

返校后,大家要回归有规律、高要求、集中式学习,饱满的状态和充沛的能量可以帮大家更快适应并应对学习压力与任务,适度的压力和目标也可以提高学习动力,具体大家可以怎么做呢?第一,大家可以规划远期和近期目标。按自己的意愿和过往成败经验设定实现目标的方式和节奏,并定期总结和反思。思考为什么要定某个目标,明确它对自己的意义,可能遇到的困难和坚持的理由。目标的确立需要遵循SMART原则,要具体、可测量,可达到,近期目标与远期目标相关,目标必须有明确的截止期限。第二,优化行为管理,为学习创造更多仪式感。仪式感可以唤醒动力状态,避免行为上的自由散漫,拒绝诱惑,延迟满足。比如,开始学习前穿戴整齐并端正坐姿,整理书桌,将手机调至静音。第三,优化时间管理。使用“番茄工作法”,选择一个待完成的任务,设定25分钟专注工作,不允许分神做其他任何事情,25分结束短暂休息5分钟后,再进入下一个25分钟工作。第四,按照6W2H法则制定学习计划。WHY明确学习的目的意义和价值;WHAT学习什么、完成什么任务;WHO我的基础能力、特点是什么;WHOM应该取得谁的帮助;WHEN每项学习内容在什么时候完成,占用多少时间;WHERE在什么环境下学习;HOW采用什么方式学习;HOW MUCH应该达到什么程度。第五,利用同伴的力量。寻找到可以一起努力学习的伙伴,通过同伴间的监督来提高效率;第六,保障睡眠和休息。学习是一项高强度的脑力劳动,充足的睡眠和休息都是保障学习的前提。

在生活方式上,改变行为,适应校园生活

返校后大家回归集体生活,培养良好的生活习惯和节律,寻找能让自己有所期待和热爱的生活方式可以帮助大家尽快适应由居家到住校的环境转变。大家可以从以下四点做起:第一,减少熬夜、让作息规律,稳定的生物钟和充足的睡眠非常有利于身心平衡,提升专注力。第二,保持适量的运动,运动中分泌的多巴胺可以增加快乐体验。第三,注意饮食卫生和营养搭配,减少刺激性食品的摄入,让健康的食物滋养身体。第四,丰富课外生活,寻找令自己兴奋和满足的兴趣爱好,并花足够的时间去体验它。

最后,愿大家认识到校园常态化疫情防控的重要意义,安于当下,认真书写这段不寻常的青春时光。


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